☆ツ・ナ・ガ・リ メッセージリレー☆〜１年４組担任〜
- 公開日
- 2020/04/21
- 更新日
- 2020/04/21
お知らせ
〜お家でかんたんストレッチ〜
外出自粛（がいしゅつじしゅく）が続く中、みなさん運動不足になっていませんか。先生は運動がしたくて体がむずむずしています。きっとみなさんの中にも、同じような思いを抱いている（いだいている）人も多いのではないでしょうか。
そこで、今日はお家でできるかんたんストレッチを紹介（しょうかい）します。意識（いしき）する体の部位（ぶい）は『ふくらはぎ』です。ふくらはぎは『第二の心臓（しんぞう）』と呼ばれるほど、とても重要な（じゅうような）筋肉です。定期的に刺激（しげき）を与えてみましょう。
【場面１】〜椅子（いす）に座って勉強をしながら、テレビを見ながらストレッチ〜
（１）足を肩幅（かたはば）に広げて、つま先を床（ゆか）に着けて、かかとを２０回ほど上下させる。
（２）かかとを床に着けて、つま先を２０回ほど上下させる。
★ポイントは、どちらもいちばん高い高さまで上げたら、ゆっくりと下していくことです。
【場面２】〜立って洗面所（せんめんじょ）で歯みがきをしながらストレッチ〜
（１）足を肩幅に広げて、つま先を床に着けて、かかとをできるだけ上げて１０回ほど上下させる。
★ポイントは、体のバランスを保ち（たもち）ながら、上げたかかとをゆっくりと下していくことです。
回数は無理（むり）のないように調整（ちょうせい）して行ってみてください。
