ごはん
カルちゃんふりかけ
牛乳
ぎせいどうふ
かわりきんぴら
すりごまのみそ汁
ごまには、カルシウムやマグネシウム、鉄分などのミネラルが多く含まれています。
１日に大さじ１杯くらいの量を食べるとよいといわれていますが、炒りごまではほとんど栄養がとれないので、すりごまにして食べたほうがいいといわれています。また、すりごまをみそ汁に入れると、コクがでます。