ごま塩ごはん
牛乳
いかのしょうが焼き
小松菜の炒め物
じゃがいものみそ汁
ごまの成分は50％が油分、20％がタンパク質、残りの30%がカルシウムや鉄分などのビタミン類・ミネラル・食物せんいが含まれています。カルシウムは牛乳の１１倍とも言われていますが、一度に食べる量が少ないのでいろいろな料理でごまをとるようにするといいです。